Vesijumppa/-juoksu
Lempeää liikuntaa vedessä
Vesiliikunta kuntoiluelementtinä on lempeä, mutta erittäin tehokas. Vesijumppa/-juoksu tehostaa aineenvaihduntaa sekä parantaa kestävyyskuntoa ja tasapainoa.
Veden osteen ansiosta oma keho tuntuu vedessä höyhenenkevyeltä, minkä ansiosta liikkuminen tuntuu mukavalta ja helpolta.
Vesijumppa voi lievittää myös monia kipuja ja särkyjä, kuten niska-hartiaseudun kolotuksia. Vedessä lihasten jännitystilat vähenevät ja niiden elastisuus paranee.
Mitä vesijumpassa tehdään?
Vesivoimistelu aloitetaan alkulämmittelyllä niin kuin muukin liikunta, jotta keho valmistautuu harjoituksiin.
Vesivoimistelussa tehdään lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa eli kestävyyttä kehittäviä harjoitteita musiikin rytmittämänä.
Suurimmaksi osaksi harjoitellaan rinnansyvyisessä vedessä, mutta joskus harjoitteita tehdään myös syvemmässä vedessä lötköpötkön tukeman tai kaiteeseen tukien.
Välineinä on vaihdellen käytetty lötköpötköjä, vesivoimisteluhanskoja, puntteja ja lautasia.
Jokainen tekee liikkeet omaa kehoaan kuunnellen. Lopuksi venytellään harjoitetut lihakset.
Veden noste keventää kehon painoa
Veden nosteen ansiosta vedessä liikkuessa tukirankaan kohdistuva painovoiman aikaansaama paine ja kuormitus on huomattavasti vähäisempi, kuin maalla liikkuessa.
Tämä auttaa vähentämään erityisesti alaraajojen ja lanneselän nivelten rasitusta ja kipeytymistä liikunnan aikana.
Nosteen ansiosta moni pystyy tekemään vedessä harjoitteita, joita ei pystyisi maalla tekemään sekä harjoittelemaan tehokkaammin, pidempään ja kivuttomammin.
Vesi onkin monelle tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsivälle loistava liikuntaympäristö.
Lämpimässä vedessä on mukava treenata
Veden vastus on suurempi kuin ilman. Vedessä liikkeen tekeminen on sen vuoksi raskaampaa. Vastuksen ansiosta harjoittelu on tehokasta.
Vedessä tehtävä harjoittelu kuormittaa tehokkaasti niin lihaksia, kuin hengitys- ja verenkiertoelimistöäkin.
Mitä nopeammin yrität tehdä liikkeet, sen suuremmaksi veden vastus kasvaa.
Aloita rauhallisesti ja lisää liikenopeutta hiljalleen. Myös välineet tuovat harjoitteisiin lisää vastusta.
Veden vastus myös pehmentää ja hidastaa liikkeitä sen verran, että se suojaa niveliä ja lihaksia liian äkkinäisiltä tai repiviltä liikkeiltä.
Lämpimässä vedessä on mukava harjoitella omaan tahtiin.
Tervetuloa mukaan!
Vesivoimistelun aloittamisesta kannattaa kysyä hoitavan lääkärin mielipide, mikäli sinulla on vaikea epilepsia, vaikea sydänsairaus tai olet juuri toipumassa leikkauksesta.
Vesivoimistelua ei suositella akuutin infektion aikana (esim. nuhakuume, virtsatieinfektio tai ihon infektio).
Muutoin toivotamme sinut lämpimästi tervetulleeksi reippaaseen porukkaamme mukaan!