kiehkura

Allasjumppa

Vesivoimistelu sopii kaikille

Vesivoimisteluryhmiä on kaksi, molemmat kestävät 45 minuuttia.

Lisäksi ryhmäläisillä on mahdollisuus käyttää omatoimisesti kuntosalia.

Moni myöhäisemmän ryhmän jäsen käy ensin kuntosalilla tekemässä harjoitteita ja tulee sitten vesivoimisteluun.

allasjumppa-mikkeli
allasjumppa-mikkeli-2

Mitä allasjumpassa tehdään?

Vesivoimistelu aloitetaan alkulämmittelyllä niin kuin muukin liikunta, jotta keho valmistautuu harjoituksiin.

Vesivoimistelussa tehdään lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa eli kestävyyttä kehittäviä harjoitteita musiikin rytmittämänä.

Suurimmaksi osaksi harjoitellaan rinnansyvyisessä vedessä, mutta joskus harjoitteita tehdään myös syvemmässä vedessä lötköpötkön tukeman tai kaiteeseen tukien.

Välineinä on vaihdellen käytetty lötköpötköjä, vesivoimisteluhanskoja, puntteja ja lautasia.

Jokainen tekee liikkeet omaa kehoaan kuunnellen. Lopuksi venytellään harjoitetut lihakset.

Veden noste keventää kehon painoa

Veden nosteen ansiosta vedessä liikkuessa tukirankaan kohdistuva painovoiman aikaansaama paine ja kuormitus on huomattavasti vähäisempi, kuin maalla liikkuessa.

Tämä auttaa vähentämään erityisesti alaraajojen ja lanneselän nivelten rasitusta ja kipeytymistä liikunnan aikana.

Nosteen ansiosta moni pystyy tekemään vedessä harjoitteita, joita ei pystyisi maalla tekemään sekä harjoittelemaan tehokkaammin, pidempään ja kivuttomammin.

Vesi onkin monelle tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsivälle loistava liikuntaympäristö.

Allasjumppa-1
mikkelin-seudun-selkayhdistys-logo

Lämpimässä vedessä on mukava treenata

Veden vastus on suurempi kuin ilman. Vedessä liikkeen tekeminen on sen vuoksi raskaampaa. Vastuksen ansiosta harjoittelu on tehokasta.

Vedessä tehtävä harjoittelu kuormittaa tehokkaasti niin lihaksia, kuin hengitys- ja verenkiertoelimistöäkin.

Mitä nopeammin yrität tehdä liikkeet, sen suuremmaksi veden vastus kasvaa.

Aloita rauhallisesti ja lisää liikenopeutta hiljalleen. Myös välineet tuovat harjoitteisiin lisää vastusta.

Veden vastus myös pehmentää ja hidastaa liikkeitä sen verran, että se suojaa niveliä ja lihaksia liian äkkinäisiltä tai repiviltä liikkeiltä.

Lämpimässä vedessä on mukava harjoitella omaan tahtiin.

Aikataulut

Allasjumpat perjantaisin 13.9.-13.12.2024 Kyyhkylän kuntoutuskeskuksessa

I ryhmä klo 15.00 - 15.45

II ryhmä klo 15.45 - 16.30

Pesutiloihin voi mennä klo 14.45 ja 15.30

Kuntosalin omatoiminen/omakustanteinen käyttö mahdollinen klo 15.00 - 16.30.

Hinta 95 €/kausi. Kertamaksu jäsen 8€, ei jäsen 10€. Viite: 70551

Ilmoittautua voi tunnin alussa.

Yhteyshenkilöt Leena 050 339 3181 ja Heimo 050 322 7601

Tervetuloa mukaan!

Vesivoimistelun aloittamisesta kannattaa kysyä hoitavan lääkärin mielipide, mikäli sinulla on vaikea epilepsia, vaikea sydänsairaus tai olet juuri toipumassa leikkauksesta.

Vesivoimistelua ei suositella akuutin infektion aikana (esim. nuhakuume, virtsatieinfektio tai ihon infektio).

Muutoin toivotamme sinut lämpimästi tervetulleeksi reippaaseen porukkaamme mukaan!

allasjumppa-mikkeli-2
Scroll to Top