Kevennetty jumppa
Kaikille sopivaa perusjumppaa
Kevennetty jumppa on kaikille sopivaa perusjumppaa musiikin tahtiin.
Harjoittelu toteutetaan seisten/tuolilla istuen.
Joinakin kertoina harjoittelu voidaan toteuttaa kiertoharjoitteluna.
Vaihtelua jumppiin saadaan käyttämällä eri välineitä: kuminauhaa, jumppakeppiä ja käsipainoja.
Mitä kevennetyssä jumpassa tehdään?
Tunnin mittainen jumppa koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskunto- ja tasapainoharjoitteista sekä palauttavasta loppuvenyttelystä.
Alkulämmittelyssä on sykettä nostavia liikkeitä, jotka tehdään sekä seisten, että istuen. Lämmittelyssä ei ole hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja.
Lihaskuntoharjoittelussa tehdään rauhallisessa tahdissa monipuolisesti kehoa vahvistavia liikkeitä, jotka ovat melko helppoja.
Harjoittelussa tulee kuunnella omaa kehoa, ja jokainen harjoittelee itselleen sopivalla tavalla, mutta kuitenkin haastamalla itsensä.
Tunti loppuu mukavaan rentoutukseen
Tunnin lopuksi tehdään rauhalliset venytykset käyden läpi kehon eri lihasryhmät. Joskus tehdään myös lyhyt rentoutumisharjoitus.
Sama harjoitusohjelma toistuu kolmen viikon ajan.
Tunnin tavoitteena on vahvistaa lihaksia ja ylläpitää lihasvoimaa, harjoittaa tasapainoa, lisätä nivelten liikkuvuutta ja hyvän olon tunnetta.
Ja ryhmässä harjoittelemalla saa kokea myös vertaistukea.
